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6月21日，夏至

春城将用一场最“板扎”的清风

迎接跑友们的到来

2026昆明半程马拉松

这21.0975公里

是一场把“海”与“城”、“绿”与“花”

完美融合的视觉盛宴

今天就带你提前解锁

这条“含金量十足”的赛道

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赛道分段解析：跑进滇池的绝美画卷

路线：昆明滇池国际会展中心（起点）→滇池会展西路→环湖东路→悦海路（折返）→环湖东路→湖滨东路→海洪湿地→湖滨西路→湖滨路→滇池海埂公园→观景路→海埂大坝→滇池绿道→滇池草海湖滨湿地→庾园路→昆明大观文化创意产业示范基地→明波路→环草海绿道→昆明融创文旅城低空公园（终点）。

滇池素有“高原明珠”之称，而本次赛道正是沿着这颗明珠勾勒出一条完美的弧线。赛道最低海拔为1885米，最高海拔为1895米，累计爬升20米。赛道串联城市繁华与滇池生态风光，沿途尽览春城山水与人文之美。

启程・会展扬帆，蓄势待发

路段：昆明滇池国际会展中心

起点设在形似“孔雀开屏”的昆明滇池国际会展中心。跑者们从这里出发，沿着会展西路前行，右转进入环湖东路。

跑步建议：刚起跑人流量较大，且起点海拔为1891米，处于高原地区，切勿因激动而猛冲。

滇池国际会展中心

驰骋・城市动脉，活力绽放

路段：环湖东路→悦海路（折返）→环湖东路

本段为城区主干道，路面平整，沿途绿树成荫、鲜花盛放。抵达首个折返点，折返后将告别城市路段，进入生态景观赛段。

跑步建议：接近折返点时注意观察后方跑者，缓慢靠向内侧，不要急停或横切，避免与后方选手发生碰撞。

穿行・湿地画廊，“森”呼吸

路段：湖滨东路→海洪湿地→湖滨西路→湖滨路→滇池海埂公园

本段为赛道核心景观段，依次经过海洪湿地、大自然风情园、云南民族博物馆、云南民族村、海埂公园。赛道紧贴湖岸，左手边是广阔无垠的高原湖泊，右手边是青葱的绿意。微风在耳边低语，仿佛整个四季的从容与浪漫都装进了这一刻的呼吸里，全程沉浸在负氧离子与湖光山色中。

跑步建议：这里是全程最“养眼”的路段，风景极佳，请利用这段“天然空调房”的舒适环境，稳住核心，保持节奏。

海洪湿地公园

云南民族村

海埂公园

仰望・西山睡美人，碧波同行

路段：观景路→海埂大坝

跑出湿地，视野瞬间变得无比开阔。此时，你的左手边是烟波浩渺的滇池，巍峨壮丽的西山“睡美人”，远处的山、近处的湖、天上的云，构成了一幅流动的油画。

跑步建议：稳住心率，把这段路程当作“能量储备区”。保持目视前方5至8米，脚步放轻，享受但不沉溺。

西山

海埂大坝

漫游・草海诗画，文脉流淌

路段：滇池绿道→滇池草海湖滨湿地→庾园路→昆明大观文化创意产业示范基地

告别海埂大坝，视线转向更深的湖畔腹地。沿着被誉为“翡翠项链”的滇池绿道前行，途经新河湖滨生态湿地、草海隧道公园、民国园林庾园、“天下第一长联”大观楼。湖光映着古建筑，文脉伴着清风。

跑步建议：奔跑至此，不仅是体力的考验，更是心灵的沉淀。如果感到疲惫，可以试着将注意力转移到路边的湖景和绿植上，让风景帮你分担压力。

滇池绿道

草海隧道公园

庾园

大观公园

冲刺・融创逐梦，文旅狂欢

路段：明波路→环草海绿道→昆明融创文旅城低空公园

最后2公里进入冲刺阶段，沿环草海绿道奔跑，冲过终点线后，将在昆明融创文旅城低空公园领取完赛奖牌，收获胜利喜悦。

跑步建议：冲线后不要立即停下或蹲坐，应继续慢走5至10分钟，让心率逐渐回落，避免血液淤积导致头晕。

东风坝七孔浮桥

融创文旅城

赛道难点与应对策略

作为亚高原赛事（起点海拔1891米），有几个要点需要敲黑板：

高原反应:1891米对于来自低海拔地区的跑友，可能会有轻微的不适感（如心率升高）。

策略：起跑时压住速度，前半程配速建议比平时目标配速慢5至10秒，根据体感后半程再发力。

防晒:6月的昆明紫外线强，阳光直射。

策略：空顶帽、运动墨镜、防晒袖套是标配；建议在每个补水点进行少量多次补水。

交通抵达:起点位于滇池国际会展中心，地铁5号线可直达（“滇池国际会展中心站”），建议选手乘坐公共交通前往，避开拥堵。

6月21日，春城起跑

以跑马之名，赴山海之约

我们在终点

等一个全力以赴的你